La Lavande : Une Solution Naturelle contre l’Anxiété
La lavande, magnifique et parfumée, s’impose comme l’une des plantes les plus efficaces pour lutter contre l’anxiété, qu’elle soit chronique ou aiguë. D’ailleurs, des études ont montré que la lavande, prise en infusion environ une heure avant le coucher, réduit l’anxiété et agirait comme un léger relaxant.
À cet effet, je mélange généralement ½ cuillère à café de chacune des plantes suivantes : fleurs de lavande, fleurs de camomille et feuilles de mélisse. Ensuite, je les laisse infuser dans une théière ou pendant 20 minutes dans 250 ml d’eau bouillante. Et c’est prêt ! Vous pouvez la déguster avec un bon miel ou sans.
Par ailleurs, l’huile essentielle de lavande est également utilisée en aromathérapie, dans un diffuseur, sur votre oreiller avant de dormir, ou en application locale pour soulager les symptômes d’anxiété aiguë. À ce propos, n’hésitez pas à emporter un petit flacon dans votre sac. De plus, son usage externe reste sans danger, même pendant la grossesse.
Le Curcuma : Un Allié Contre l’Inflammation et l’Anxiété
J’apprécie particulièrement le curcuma pour ses bienfaits sur la digestion et l’inflammation. En outre, plusieurs études ont démontré qu’il agit également de manière bénéfique dans le traitement de la dépression et de l’anxiété.
Pour votre information, le curcuma est une racine (appelée rhizome) qui, lorsqu’elle est fraîche, ressemble à sa cousine, le gingembre. Cependant, cette ressemblance disparaît dès que vous l’ouvrez et que vous découvrez son intérieur jaune vif ! La curcumine, l’un des principaux ingrédients actifs dérivés de l’épice curcuma, possède des effets anti-inflammatoires particulièrement puissants.
Quant à son utilisation, la poudre de curcuma ajoute un élément sain aux smoothies et autres aliments, et apporte des effets bénéfiques sur le système digestif. Cependant, pour ses effets anxiolytiques, nous conseillons de prendre l’extrait de curcumine. La dose varie selon le produit, mais se situe généralement entre 80 et 500 mg par jour. Attention toutefois, le curcuma et la curcumine ne peuvent pas être utilisés pendant la grossesse. De même, évitez-le en cas d’anémie ferriprive.
Champignon Reishi : L’Adaptogène Anti-Anxiété
Le reishi appartient à une famille de plantes dites adaptogènes, qui nous aident à nous adapter au stress et aux exigences de la vie moderne sans nous enfermer dans un mode survie chronique. En effet, elles régulent efficacement et en douceur la réponse au stress grâce à leur action tonique sur les glandes surrénales. Ce champignon médicinal est particulièrement apaisant et relaxant. Ainsi, c’est l’une des meilleures plantes contre l’anxiété (et plus particulièrement l’un des meilleurs adaptogènes contre l’anxiété).
Pour l’utiliser, vous pouvez le prendre juste avant le coucher. Il est important de noter que vous pouvez l’utiliser sans danger pendant l’allaitement. La dose est de 3 à 9 g de champignon séché en capsules ou en comprimés par jour.
Ashwagandha : Réducteur de Stress et d’Anxiété
L’ashwagandha, également adaptogène, peut réduire significativement les symptômes d’anxiété et améliorer le taux de cortisol en régulant le stress lié aux glandes surrénales, réduisant ainsi la prédisposition à l’anxiété. Vous pouvez l’intégrer en ajoutant une ou deux cuillères à café de poudre à vos smoothies ou autres aliments. Alternativement, vous pouvez la prendre en gélules (500 à 1 000 mg deux fois par jour).
Par ailleurs, vous pouvez la prendre avant le coucher pour favoriser le sommeil, même lorsque l’inquiétude vous empêche de dormir.
Camomille : Un Classique Anti-Stress
La camomille est une plante que l’on associe traditionnellement à des propriétés anti-stress. D’ailleurs, une étude a démontré son efficacité pour soulager l’anxiété et le stress quotidien, ainsi que pour améliorer l’humeur. De plus, la tisane de camomille est sans danger pendant la grossesse et l’allaitement.
Mélisse officinale : L’Herbe Réjouissante
Traditionnellement appelée « l’herbe réjouissante », la mélisse est utilisée en herboristerie en Europe occidentale depuis des siècles pour égayer l’esprit. En effet, elle favorise le calme et diminue l’anxiété. Bien que ses preuves scientifiques ne soient pas aussi remarquables que celles de certaines autres plantes mentionnées dans cet article, elle reste une plante très agréable à inclure dans les tisanes à la camomille et à la lavande.
